a teraz

hehe ja 10lat temu też tak zaczynałem... zimą -20 w środku bo była zima konkret nie jak teraz a latem było +35 stopni :D

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy [...]

[...] Wam tu wrzucić i nie zanudzić.... O mam-to się spodoba :) https://www.youtube.com/watch?v=GWQ5vL_nKKE Pewnie dziś w drodze na trening nagram swoje uwagi odnośnie modułu zdjeciowego,bo pisania byłoby za dużo :) A przy okazji znów obejrzycie Venlo-teraz wygląda inaczej niż jesienią czy zimą :) /SFD/2019/5/4/132eb8d30a054c56a361e97a95e49aac.jpg

[...] wcześniej rano drabinka i zwykłe moje przechadzki treningowe, które nie powinny tak wpłynąć. Czy dam radę zrealizować ten plan?. Na poważnie ruszam z nim we wtorek, teraz to przymiarka. https://www.youtube.com/watch?v=LAECxFmzIO8&feature=youtu.be /SFD/2019/5/4/f94343879cea4f1db3b3e961af8153cd.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu [...]

[...] za zamieszanie . Nie do końca zrozumiałem system głosowania a z innych konkursów inne przyzwyczajenia do ocen .Mój błąd i bije się w pierś za nie doczytanie dokładnie regulaminu .:) . drazekm 6.6,5 Iza..5.5,6 Viki 2.2,1 jezoo 4.3,3 KEBUL74 1,1,4 rutkow 3,4,2 Mam nadzieję że teraz jest ok . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-04 00:56:23

[...] funkcjonalna niż na pokaz,są bicepsy są plecy,zębate,krata na razie w ukryciu ale pewnie będzie lepiej . 1 pkt Kebul po powrocie dopiero się rozkręca,jest masa,jest rozmiar ,teraz to bardziej wyrzeźbić,zajmie to trochę czasu ale co z teg-,czas i tak upłynie :) POZA B /SFD/2019/5/3/858f00296f9e4885a57536667e93e8b0.jpg 6 pkt drazekm 5.Jezoo tu [...]

Teraz usiadłam i czuje ze kręgosłup jednak boli. polecam się jednak udać do specjalisty Ciągle sobie obiecuje ze ide w tym czy w tym miesiącu, czas zlatuje i nie ide. Musze sie naprawde zmobilizować Piątek 3.05 Dieta ogarnięta znośnie bo tylko raz niedojadłam troche kanapki. Fot zapomniałam dziś zrobic, ale bieganine dziś miałam taką ze o tym [...]

[...] kalorii więc normalne że poszło w pas. Nie, nie gainer jest winny - winna jest nadwyżka kaloryczna jaką nagle dowaliłeś. Weź pomyśl logicznie: nic nie jadłeś wcześniej a teraz z dnia na dzień zacząłeś szuflować jedzenie w ogromnej objętości. Wiadomo że nastąpi skokowy wzrost wagi. Jak jesz dużo normalnego żarcia to wywal tego gainera bo jest [...]

Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel? Ściąć trzy pogańskie łby jednym cięciem miecza /-)_ Z zamkniętymi oczami :-)) Tak serio: Viki, kebul - to krótkoterminowy program korygująco - naprawczy obliczony na 4-6 tygodni. Na redukcji o masę nie zawalczę. Ale przynajmniej mogę popracować nad wytrzymałością której w sportach wytrzymałościowych [...]

[...] max 2kg suchej masy mięsniowej albo i nawet mniej a ja przytyłem 6 kg. No ale zalecam się do tego jak obliczyłem te całe kalorie i trzymam się tej nadwyżki kalorycznej i teraz dochodząc do sedna mam pytanie. Czy ten gainer mnie tak ulał na brzuchu i go odstawić ? Zmiejszyć jego dawke do jednej porcji dziennie ? Czy może zmniejszyć nadwyżke [...]

Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel? Ściąć trzy pogańskie łby jednym cięciem miecza /-)_

Hejka. Nazywam się Julia, mam 19 lat i od stycznia się odchudzam. Schudłam w ciągu 5 miesięcy 6kg. Aktualnie ważę przy 163cm wzrostu 58kg. Mam niedoczynność tarczycy. Chciałabym ważyć 50kg, albo chociaż dobrze wyglądać w lustrze. Niestety jestem perfekcjonalistką i muszę mieć wszystko na 100%, albo wcale. W dodatku jestem bardzo sumienna. Wydaje [...]

[...] od 30 kwietnia jestem na siłowni codziennie. Jutro też zamierzam i pojutrze też. Wcześniej miałam tygodniową przerwę z racji tego, że jestem stworzeniem cyklicznym, teraz nadrabiam. Robię różne partie, za każdym razem 20-30 minut cardio na deser. Byłoby dłużej ale nudzi mnie to niemiłosiernie. Cardiomaniak to nie ja. Winszuję sobie, że [...]

[...] ale trening nóg w leginsach to zupełne inny poziom komfortu. Raz kiedyś wziąłem krótkie spodenki to się prawie wyebałem i w końcu i tak pękły na dupie :P Na tej siłce co teraz chodzę mężczyźni mają zakaz noszenia tanktopów i innych koszulek odkrywających pachy. Czapki też nie wolno nosić. Kobiety mogą. Dziwne te zasady mają i już pomału mnie [...]

Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel? Bo chyba znowu za dużo srok za ogon chcesz złapać, nic dobrego z tego nie wyjdzie. Plan siłowy wcale nie łatwy, do tego rower, bieganie i jeszcze deficyt kcal... Siądzie w końcu regeneracja i tyle z tego będzie.

Ogólnie zamiast ucinac kcal proponuję Ci dokładać aktywności bo będziesz chodził ciągle głodny, a jak wygląda teraz aktywność?

Siemanko ! Nazywam się Michalina. Mam 24lata i od 19 roku życia ćwiczę siłowo. Od jakiś 7 miesięcy trenuję tylko z masą własnego ciała, ewentualnie z gumami, bo siłownia jakoś mi się zbrzydła. Może nie tyle co siłownia, bo na siłownię chodzę, ale znudziło mi się dźwiganie ciężarów. Może jeszcze kiedyś do nich wrócę. Kompletnie nie wiem jakie mam [...]

[...] Od kiedy UFC weszło we współpracę z ESPN, zmienił się również sposób sprzedaży pay-per-view. Płatne subskrypcje PPV były wcześniej dostępne na wielu platformach, ale teraz są dostępne wyłącznie za pośrednictwem internetowego serwisu strumieniowego ESPN+. Biorąc pod uwagę, że nie wszyscy fani UFC są abonentami ESPN+, oczekuje się, że [...]

Od rana leci live z zawodów-Polacy juz mają niezłą kolekcję medali a to dopiero początek. Są tam też nasi forumowicze. Mają teraz super operatorów kamer-naprawdę tak jeszcze zawody nie były w IFBB prezentowane-nawet na Mr Olympia. Warto popatrzeć. https://www.youtube.com/watch?v=JArNAHs_0TU Trochę zdjęć [...]

[...] plan do mojego chodzenia, czy to ma sens, a może macie pomysł na inny plan "chodzeniowy" dla mnie? Może szukać planu dla nordic walkerów raczej? https://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 Na SFD też szukałem czegoś dla siebie. Mój plan powinien być na pokonanie 3 km z kulami. Mój zeszłoroczny rekord 1,2 km w 40 minut, ale teraz jestem silniejszy.